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生完孩子能瘦多少斤?生完孩子怎么减肥好?[图]

2019/10/13 来源:宣城信息港

导读

女性在怀孕后一般都是会长胖的,因为要保证胎儿健康发育,很多女性在怀孕前保持的好身材一下子都变了,所以生完孩子后会想尽各种办法来减肥,当然产后

女性在怀孕后一般都是会长胖的,因为要保证胎儿健康发育,很多女性在怀孕前保持的好身材一下子都变了,所以生完孩子后会想尽各种办法来减肥,当然产后减肥不是那么容易的,很多人想知道产后到底能瘦多少,那生完孩子能瘦多少斤?生完孩子怎么减肥?

1、生完孩子能瘦多少斤

因人而异,一般是十斤左右。

生完孩子马上减少的重量不外乎是孩子的体重、羊水、胎盘,现在的宝宝出生正常体重在5-7斤,羊水到后期本来就会减少,按多的算也就1500ml,也就3斤,胎盘一般是胎儿体重的1/6,大概也就1斤左右,加在一起生完了立马减重也就10斤左右,不过之后几天会排恶露、出汗,到出院的时候可能再减多点。

2、生完孩子多久可以减肥

—般情况下,自然生产后4-6周可以进行减肥运动,剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动,如果伤口恢复得较慢,则应推迟减肥时间。

3、生完孩子怎么减肥

(1)使用产后腹带

在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。

(2)运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,请专业瘦身教练制定出减肥计划。

(3)饮食减肥

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

(4)针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,加快基础代谢率,由此提高脂肪循环,使积存的脂肪消耗掉,达到瘦身目的。当然,需要到专业正规的中医院,采取针灸加肥。

4、注意事项

不宜在生育后马上做减肥运动!因为在怀孕期间,体内激素发生了变化,结缔组织软化,生育后的几周内,一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

5、产后怎么瘦肚子

1、正确用收腹带

生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带,才能更好的帮助塑身,无论是顺产还是剖腹产产妇,早在产后6周到产后6个月,可按照个人的需要转用加强型收腹带,把握产后塑身的关键时期。

注意:产妇使用收腹带之前先使用骨盆带,帮助骨盆恢复到产前状态。

2、健康均衡的饮食

生完孩子后,产妇在饮食方面一定要有所节制,要定时定量,科学搭配,尽量避开高热量及高脂肪的食物,选择热量低的食物,如西红柿、菠菜、土豆、花生等,这些食物富含卵磷脂,能消灭脂肪团,同时产妇进食多咀嚼,这样既有助于消化,还容易产生饱腹感,减少进食量。

3、规律的运动

生完孩子后,产妇身体会非常疲惫,但是不能完全不运动,适当的小运动对减肚子很有帮助,平时可以做些简单的运动,如简单的运动操、散步、做家务等,再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等,能降低脂肪含量,调整身体线条。

4、腹部按摩

产妇可在洗完澡后多做腹部按摩,但由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚子周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

5、培养良好的生活习惯

产妇生完孩子后要培养良好的习惯,走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态,坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来,良好的习惯对于产后减肚子非常有效。

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