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不起眼的小方法也能轻松缓解腰椎病2019iyiou

2019/05/14 来源:宣城信息港

导读

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,不起眼的小方法,也能轻松缓解腰椎病!真正的强者,善于从顺境中找到阴影,从逆境中找到光亮,时时校准自己前进的目标。腰椎病可以说并不是病,所以我们并没有什么可怕的,在本文章中,将为大家介绍一种改善腰椎病特别有效的方法。

我们为什么会患腰椎病?生活中我们那些动作对腰椎伤害很大,看下面图中,你中招了吗?

睡姿不良

危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉绷得紧紧的,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。这一点我自己深有体会,每次在办公室的软沙发上睡过觉,都会觉得腰部很空很难受,所以很有发言权。╰( ̄▽ ̄)╭

小贴士:尽量选择硬床垫,平躺时膝盖下面垫一软枕,以便髋关节(就是老百姓说的胯)和膝关节微微弯屈,腰背部肌肉就能得到放松,椎间的压力也会降低,腰椎病的风险自然就变小啦。

单手提重物

危险原因:单手提重物,为了保持平衡,整个身体就会倾斜,这样椎间两边的受力就不均匀了,肌肉的紧张度也不一样,对椎间的危害很大。

小贴士:尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡,腰椎受力均匀。

跑步姿势不良

危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势,会导致椎间受力明显增加;再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会让腰椎病的风险变大。

小贴士:尽量保持上身挺直,跑步频率放慢,穿气垫鞋,减少对椎间的脉冲式压力。

穿高跟鞋

危险原因:高跟鞋会使人的重心过度前移,这就必然造成骨盆前倾,脊柱弯曲度增大,腰椎部分的压力嗖嗖地涨,也就很容易造成椎间损伤啦。

小贴士:尽量穿平底鞋,如果特殊场合必须穿高跟鞋,尽量将重心放在脚跟而不是前脚

需要扭腰的运动(高尔夫球、乒乓球等)

危险原因:高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动如果经常做,也会扭转和挤压椎间。这是引起椎间的高危动作。

小贴士:有腰椎病的患者,要尽量少做需要扭腰的运动,正常人在运动中也要保护好腰部哦。

弯腰搬重物

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎突然受到很大的压力,很容易使腰椎通过薄弱的区域(想象奥利奥饼干的心儿一错位就被挤出去了),很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。

小贴士:先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式地站起;起身后重物要尽量贴近身体。

慢性咳嗽、便秘

危险原因:长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间受力增加,这也是腰椎病的明确危险因素。

对于腰椎病能找到一个好方法来解决是关键。

如何康复?科学治疗加锻炼

1、抬臀挺腹运动

仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

2、反复搓腰法

将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓;进行10~15次,以双侧腰部发热为度。

祝愿早日康复!

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